大家都知道舞蹈软开度很重要，只有练好了软开度，孩子的关节才能迅速伸展开，做舞蹈动作时线条感和空间性才能加强。软开度这么重要，却老有学员反映练不好，根本原因是很多人对软开度的认识有误区，下面我们来分析一下练习“软开度”的五大误区——
误区一：压腿压的是韧带
柔韧性训练练习的是肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱，因为每种类型的组织在关节中起着一定的柔韧性阻力作用，关节囊和韧带是最重要的因素占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)。所以，苦练软开度，除了练习韧带，还应该针对肌肉筋膜等，因为它具有最弹性的组织。
误区二：练软开度只有一种方法
很多人认为软开度训练就是压腿和搬腿，其实不是这样。舞蹈基训里所有的动作都和柔韧性训练有关，包括在空中大跳、踢腿等都算是柔韧性训练。所以，每一节舞蹈课孩子都应该认真对待，只要按照老师的方法去练习，练出一身好的软功，并没有那么难。
误区三：年龄稍大练不了柔韧性
很多家长会问：“孩子今年12岁了，是不是不容易练好软度了？”其实，通过适当的训练，柔韧性可以在各个年龄得到锻炼，但并不意味着每个人都可以相同的速度开发柔韧性。一般来说，年龄越大，所需的时间越长。年龄稍大刚开始接触软开度的孩子，在练习的时候可以多些耐心。
误区四：力量和软度是冤家
体能训练和软度训练应该“携手并进”，也就是说身体的灵活性和力量练习之间始终存在平衡，并且软度训练和身体力量训练是可以相互增强的，应该通过体能训练来锻炼软开度训练。所以，适当的体能训练也很重要，孩子不能因为体能训练太累就偷懒。
误区五：一次拉伸就能解决问题
很多家长以为，只要上舞蹈课的时候老师一次拉伸，孩子的筋一下子就会打开，日后再也没问题了。其实，身体柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。练习软度不仅需要孩子能吃苦，还需要有耐心，一点一点的进步才安全有效。
软开度训练注意事项
确定好训练目标
练习软开度前，先要确定好方向和目标。不要一上来就给自己设定过于宏大的目标，完不成反而容易产生自我怀疑、自暴自弃的心理。调整好内心预期，循序渐进地练习，会有所收获。另外，也要结合自己的学舞目的，把舞蹈作为兴趣，就不必要求自己达到舞蹈演员级别的软开功底，在力所能及的范围内，尽力做到最佳就好。
掌握好训练尺度
有些同学想要短期内快速达到目标，花很多时间、很用力地练软开，也不管做的对不对，这样很可能会因为训练过度而导致受伤。练软开不能心急，一定要保证练习方法正确，循序渐进，坚持每天练习，时间到了身体自然就打开了。如果没有基础，尽量不要自己在家练习，可以做一些力所能及的动作，但如果觉得难度较大，就一定要在专业老师的指导下训练。
练习前充分热身
练习前的热身活动必不可少，它可以提高肌肉的弹性和韧带的柔韧性，让肌肉及韧带得到放松，避免练习时韧带拉伤及关节损伤。
